俗話說：一年之計在（zài）於春。這句話（huà）同樣適合於（yú）草莓视频在线的飲食，新（xīn）的一年開始了，草莓视频在线（men）要安排好春季的飲食，為健康打（dǎ）下良（liáng）好的基礎。以下五個飲食（shí）的原則，可以寫下來，貼在冰箱（xiāng）上（shàng），經常（cháng）提醒自己。

 

 

 

1食物多樣，來點“粗”

 

 

 

不同的食物提供的營養不同，沒有一種天（tiān）然的食物（wù）能提供（gòng）人體所需要（yào）的所有營養。每天吃（chī）食物的種類要多一些（xiē），這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充（chōng），滿足（zú）生（shēng）活和工作對營養的需求（qiú）。

 

另外，經常吃些（xiē）薯類，如紅薯、土豆（dòu）等，這些食（shí）物含有豐富的膳食纖維，可以防止便（biàn）秘。

 

以下人群更是特別（bié）合適，把粗糧作為每日主食

 

糖尿病患（huàn）者，冠心病、腦中風等心（xīn）腦血管患者，孕（yùn）婦，肥胖人群，便秘人群（qún）。

 

另外，因為粗糧含有比較多的（de）纖維，會對腸胃功能比較差的人造成負擔。所（suǒ）以腸胃比較差的、有胃病的老年人，胃腸道（dào）潰瘍患者，炎症性腸病患者等，要適當少吃。

 

2繽紛果蔬，加點“野”

 

每天都吃綠色、紅色或黃色（sè）的蔬菜或水果，深色蔬果比淺色的含有更多的維（wéi）生素和抗氧化物質（zhì）。

 

春天來了（le），各種果蔬也不斷上市（shì），像李子、杏、香椿、韭（jiǔ）菜等。如果（guǒ）踏春時能采到大地自然生長的野（yě）菜，做成（chéng）薺菜（cài）餛飩、薺菜水（shuǐ）餃，那更是春季的一種（zhǒng）享受。

 

3動物（wù）食物，悠著點（diǎn）

 

動物食物可以提供優質的蛋白質、脂肪、維生素和（hé）礦物質，每天應該適量吃些動物性食物。不過（guò），若是吃動物性食物過多（duō），脂肪的攝入也會增加，不利於健康。

 

動物（wù）肝髒，如豬肝、雞肝或鴨肝（gān）等，含有豐富的鋅、鐵和維生素A等營養素，可以經常吃一些（xiē）。

 

注意：一般建議正常人一次（cì）吃50克左右，一周1~2次為宜。心血管（guǎn）病患者應少吃肝髒，或者選用低脂（zhī）肪、低膽固醇（chún）的肝髒，如鵝肝、豬肝，每次（cì）不高（gāo）於25克（kè），注意（yì）與蔬菜、水果（guǒ）、粗糧（liáng）等食品搭配。

 

4多動少坐，身（shēn）體好

 

人體是為運動而設計的。但現代生活方式（shì）對辦（bàn）公室一族（zú）來說（shuō）很少有走動（dòng）的機會。春季新芽吐綠，百花盛開（kāi），是（shì）外（wài）出踏青、沐浴大（dà）自然的（de）好時（shí）候，應（yīng）該多到戶外活動（dòng），一方麵欣賞美麗自然風光（guāng），另一方麵還能鍛煉身體、促（cù）進健康（kāng）。

 

專（zhuān）家建議：每周至少（shǎo）做150分鍾中強度的（de）有氧運動；若生活忙碌，無法花費額外時間增加活動（dòng）量，也可透過通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，將勞動變成運動（dòng），增加非運動性量的消耗，減少肥胖和患病（bìng）風險。

 

5一（yī）日三餐，巧安排

 

 

 

一（yī）年之計在於春，一日之計在早餐！營養充足的早餐，不僅可以為健康及（jí）時“加油（yóu）”，而且有助於上午學習或工作的（de）效率。

 

早餐不能忽視、馬虎（hǔ），不僅要天天吃（chī），而且還（hái）應該吃飽（bǎo）、吃好。中餐不能湊合，複古式的（de）自帶“便當”，可以說好處多多，省時、省錢、營養、衛生……晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適（shì）度才健康。總（zǒng）結來說就是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。