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30歲的悠悠，準（zhǔn）備在今年孕育一個雞寶寶。聽公公婆婆說，要生孩子就要養好身體，吃好睡好提前（qián）準備（bèi）。

 

 

　　準備孕（yùn）育一個機靈活（huó）潑健康的小寶貝，作為母親擔（dān）負著重大的責（zé）任，不能盲目進補，也不能走入飲食的“雷池”。這個時候要開始嚴格要求自己，尤其要在飲食（shí）營養習慣和飲食結構上管好自己的嘴，避免觸碰飲食（shí）紅燈區（qū），選取（qǔ）一些正確的（de）飲食習慣和飲食營養搭配為（wéi）寶寶的孕育儲備能量。

 

 

　　丟掉紅燈飲食習慣

 

 

　　平時草莓视频在线可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似（sì）乎不是什麽問題，而（ér）對於計劃（huá）懷（huái）孕的夫妻，尤其對已經懷孕的孕婦而（ér）言（yán），這些嗜好就會成為孕（yùn）育健康寶寶的絆腳石。

 

 

　　懷孕前應終（zhōng）止不良嗜（shì）好

 

 

　　遠（yuǎn）離辛辣（là）食物（wù），改變（biàn）飲食習慣。特別是身在巴蜀之地，偏愛辛（xīn）辣食物的孕婦可（kě）要忌口（kǒu）了。辛辣食物常常容（róng）易引起正常人的消化功能紊亂，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔（zhì）瘡。

 

 

　　由於懷孕後（hòu）胎兒的（de）長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便（biàn），如（rú）果孕婦始終保持著進食辛辣食物的（de）習（xí）慣，一（yī）方麵會加重孕婦的消化不良和（hé）便秘或痔瘡的症狀，另一方（fāng）麵也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至（zhì）增加分娩的困難。因（yīn）此在計劃懷孕前3個（gè）月（yuè）-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

 

 

　　女人天生喜（xǐ）歡吃甜食，不僅能補充能量也能調節心情，可是懷孕前的孕媽媽就要（yào）抵擋“糖衣炮（pào）彈”的誘惑（huò）了。孕前，夫妻雙方尤其女（nǚ）方，若經常食用高糖食物，常常可能（néng）引起糖（táng）代（dài）謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。懷孕後，由於體內胎兒的需要，孕婦攝入量增加，如果繼續維持懷（huái）孕前的飲食結構，則極易出現妊娠期（qī）糖尿病。妊娠期（qī）糖尿（niào）病不僅（jǐn）危害（hài）孕婦（fù）本人的（de）健康，更重要是危及孕婦體內（nèi）胎兒的健康發育和成長，並易出現（xiàn）早產、流產或死胎的現象。孕婦在妊娠（shēn）期患有糖尿病，寶寶出生後可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。

 

 

　　孕前走進飲食綠燈（dēng）區

 

 

　　在懷孕前不（bú）是所有的（de）食物都有禁區（qū），有很（hěn）多（duō）常見的食物是懷孕時必須儲備的，改變飲食結構，為孕（yùn）期準備加（jiā）分。

 

 

　　首先（xiān），要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同，含量（liàng）也（yě）不等。因此，應該盡量吃得（dé）雜一些，不偏食，保證營（yíng）養均衡全麵。其次，在飲食中加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。

 

 

　　其次，要避（bì）免各種食（shí）物汙（wū）染，注重飲食（shí）衛生。盡（jìn）量選用新鮮天然的食品，避免（miǎn）服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的（de）方便食品等。蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥汙染。多飲用白開水，不喝咖（kā）啡、茶等刺激性飲品。

 

 

　　

 

 

☆孕期營養素自測指南☆

 

 

　　1、維生素A

 

 

　　維生素A的缺乏是世界上三大營養素缺乏疾病之一。維生素A有助於人體細胞的增值和生長，並能增強（qiáng）機體的抵抗力。骨骼的生長發育也離不開維（wéi）生素A，如果孕婦長期維生素A攝入不足，胎兒的骨骼形成就會受（shòu）到影響，嚴重的還會（huì）造成早（zǎo）產、初生兒體重低。

 

 

　　維生素（sù）A主要來源於（yú）食物，不能依靠補充維生素A製劑（jì），胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜等（děng）食物富含維生素Ａ。

 

 

　　孕媽媽自測維生素Ａ

 

 

　　維生素Ａ缺乏（fá）首先表現的（de）是暗適應能力降（jiàng）低，即孕媽媽在光線較暗的地區看不清四周的事物（wù），同時表現為皮膚幹燥、粗糙。如果孕媽媽需要補充維生素A需要（yào）在醫生（shēng）的指導下完成。

 

 

　　2、維生素B1

 

 

　　維生素B1在人體能量（liàng）代謝（xiè）、葡萄糖轉化為（wéi）脂肪過（guò）程中，以及末梢神經的傳導方麵（miàn）發揮重要作（zuò）用。維生素B1缺（quē）乏隻要表現在神經係統（tǒng）和循環係統的異常，主要（yào）表現（xiàn）在腳氣病。

 

 

　　大多（duō）數食品中都含有維生素B1，但近年來米、麵加工的過於精細（xì）反（fǎn）而使食物中維生素B1含（hán）量減少（shǎo）。米糠、麥麩、含量最（zuì）高，小米、綠豆、花生含（hán）量也不少。孕媽媽在適當吃粗糧，就能保障維生素B1的攝入量。

 

 

　　孕（yùn）媽媽自測維（wéi）生素B1

 

 

　　如孕媽媽出現腳（jiǎo）氣病，並全身無力、體重減輕、食欲缺（quē）乏常會出現消化障（zhàng）礙、便秘嘔吐（tǔ）等症狀（zhuàng），就（jiù）要考慮維生素（sù）B1的問題。

 

 

　　3、維生素B2

 

 

　　維生素B2是紅細胞形成，抗體（tǐ）製造細胞呼吸作用所必須的營養素。它可以緩解眼疲勞、預防白內障、輔助鐵、蛋白質等營養物（wù）質的拜謝（xiè）和吸收。孕媽媽缺（quē）乏（fá）維生素B2可能會導致胎兒骨骼畸形。

 

 

　　維生素B2主要存在肉類，特別是動物的（de）肝髒、家禽、奶酪製品，大豆、魚類、綠葉（yè）蔬菜、杏仁（rén）等食物中。維生素B2耐熱但不耐紫外線，因此富含維生素B2的食物不能暴露在陽光下。

 

 

　　孕媽媽自測維生素B2

 

 

　　準媽媽妊娠期出現維生（shēng）素B2缺乏可以硬氣或促發妊娠期嘔吐（tǔ），如果孕媽媽在孕中期發生口角炎、舌炎、唇炎、眼部炎症、皮膚炎等，要考慮增加動物肝髒等富含（hán）維生素B2的食物。

 

 

　　4、維生素B6

 

 

　　維生素B6間接參與蛋白質、脂（zhī）肪、碳水化合物正常（cháng）代謝，刺激白血胞的生長，是形成血紅蛋（dàn）白所需要的物質。維生素B6主要存在胡羅比、雞（jī）肉、蛋、豌豆、葵花籽、核桃、菠菜、菜（cài）花等食物中。

 

 

　　孕媽媽維生（shēng）素B6

 

 

　　孕媽媽如果缺乏維生素B6,就容易發生（shēng）過敏（mǐn）性反應，如蕁（qián）麻疹等。妊娠嘔吐發生得特別頻繁或症狀嚴重，持續時間長（zhǎng），也要懷疑是否維生素（sù）B6攝入不足。

 

 

　　但長期大量維生素B6可（kě）致嚴重的周圍神經炎，孕媽（mā）媽會出現（xiàn）神經感覺異常，進行性步態不穩。而胎兒會出現對維生素B6依賴，表現為寶寶（bǎo）出生後易興奮、哭鬧不安、易受驚。因此，孕（yùn）媽媽最好通過食物補充維生素B6，口（kǒu）服需（xū）要有醫生的指（zhǐ）導。

 

 

　　5、維（wéi）生素B12

 

 

　　維生素B12是抗貧血所需的。它可以協助葉酸調節紅細胞的生成，並有利（lì）於鐵的利（lì）用。此外，維生（shēng）素（sù）B12參與蛋白質、脂肪等代（dài）謝，有助於防止神經損傷，維持生育能（néng）力。孕婦缺乏維生素B12，會導（dǎo）致胎兒神經係統損（sǔn）傷。

 

 

　　人體自身不能合成維生素B12，需要從食物中（zhōng）獲（huò）得，膳食（shí）中維生素主要來源於動物性食物，尤其是動物的肝髒（zāng）、魚類、蛋等。

 

 

　　孕媽媽自測維（wéi）生素B12

 

 

　　孕媽媽如果缺乏維生素B12，容易出現易（yì）疲勞（láo）、精神抑鬱、貧血、皮膚粗糙和（hé）皮炎。

 

 

　　6、葉酸

 

 

　　妊娠期攝入葉酸的作用一是 促進胎兒的正常生長，二是預防妊娠（shēn）巨幼紅細胞性貧血（xuè）。如果孕前四周孕（yùn）婦嚴重缺乏（fá）葉酸會導致胎兒神經管畸形。

 

 

　　醫生建議補充葉酸製劑，既可以保證孕婦有充足的葉酸攝入。孕婦還可（kě）以通過食用富含葉酸的水果如櫻桃、桃子、李子、杏、海棠等。

 

 

　　孕媽媽自測（cè）葉酸

 

 

　　孕婦缺乏葉（yè）酸（suān）就會引（yǐn）起巨幼紅細胞貧血，如頭暈、乏（fá）力、麵色蒼（cāng）白，並出現腹瀉、食欲降低等。

 

 

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　　希（xī）望每（měi）天的實用指南可以幫助並陪伴孕期的你們，或許你們有不（bú）安，有惶恐，有孤獨，有失（shī）落，但迎接（jiē）新（xīn）生命的到來總是一件無比美好的事情，不是嗎。

 

 

　　又是一陣倒春寒，北方的氣（qì）候總是飄忽不定，各位（wèi）寶媽（mā）記得及時增減衣物哦。蓋好（hǎo）被子，調暗（àn）燈光，嘿，晚安。

 

 

　　

 

 

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